Jak přežít 20 běžeckých závodů TRIEXPERT CUP 2011?

27. 5. 2011 | Triexpert

TEC 2010

Přinášíme Vám několik obecných zásad, jak se připravovat a trénovat, když se běžecké závody TRIEXPERT CUPu 2011 běhají opakovaně každou středu.

K tomu, aby jste si užili všech dvacet dílčích běžeckých závodů letošného TRIEXPERT CUPu 2001, stačí pouze jediné - pravidelný a dostatečný trénink.

Chcete-li "přežít" běžecký pohár TRIEXPERT CUP ve zdraví a s postupně narůstající kondicí, nabízíme Vám několik stručných obecných rad...

Uzpůsobte si je dle své aktuální formy a běžecké výkonnosti. Rovněž zařazení jednotlivých tréninků v týdenním cyklu řešte dle individuálních okolností (čas, únava, schopnost regenerace apod.)

RADY, JAK PŘEŽÍT TEC 2011

- nepolevit v trénování, pravidelně 3 a více krát týdně běhat

- o víkendu pravidelně absolvovat delší běhy v mírném tempu o vzdálenosti 12 - 20km

- 1x týdně zařadit tzv. rovinkování, 10x100m svižně, zpět mezichůze nebo volný meziklus

- v ideálním případě absolovovat jeden trénink v kopcích - na udržení síly

- nejlépe střídat 2 páry bot, 1 lehké na závod (na ty rovinky, příp. trénink na dráze), 1 těžší na nabíhání základní vytrvalosti

Doporučujeme vždy v předzávodní den (úterý), zařadit kratší trénink nižší intenzity.
Např. trénink trvající 20-30 min, souvislý běh v nízké intenzitě, v jehož rámci opakovaný přechod (3-4x) do závodního tempa, který by však nemělo v jednotlivých případech trvat déle než 2 - 2,5min.

Přejeme Vám, ať Vám to běhá a těšíme se na Vaši pravidelnou účast na TRIEXPERT CUP 2011.